Instituut Xelf

Emotie eten, hoe hier anders mee om te gaan

Emotioneel overeten is de laatste 25 jaar flink toegenomen en blijkt een goede voorspeller voor overgewicht.
Alleen minder gaan eten en meer bewegen blijkt niet voldoende. Ook het op een goede manier leren omgaan met je emoties blijkt belangrijk en verdient veel aandacht bij de aanpak. Dit volgens Psycholoog Tatjana van Strien (Bron: Radboud Universiteit Nijmegen).
Oorzaken die genoemd worden zijn vaak (verborgen) onzekerheid en zich alleen voelen staan.

Soms kan het een goed begin zijn om je goed bewust te worden van wat nu eigenlijk de signalen zijn die het lichaam kan geven wanneer er echt sprake is van maaghonger.

Maaghonger/ lichamelijke honger (fysiologisch):
Hierbij geeft het lichaam signalen af door een daling van de bloedsuikerspiegel. De suiker (= glucose) in het bloed is de energie waar het lichaam op functioneert. Wanneer er te lang niets gegeten wordt of de activiteiten zijn verhoogd heeft het lichaam te weinig energie. Je lichaam heeft dan behoefte aan voeding. Signalen van maaghonger kunnen zijn:
- Knorren van de maag
- Leeg gevoel in de maag
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
- Trillen
- Gaan geeuwen
- Verminderde concentratie
- Prikkelbaar worden
- Misselijk worden
- Slap voelen

Bij deze vorm van honger heeft je lichaam iets voedzaams nodig. Voedzame producten zijn de voedingsmiddelen waar je belangrijke stoffen uit kunt halen (koolhydraten, eiwitten, vetten, vezels, vitamines en mineralen) om je lichaam gezond te houden.
Denk hierbij o.a. aan: broodproducten, fruit, zuivelproducten, een maaltijd bestaande uit vlees of een vleesvervanging, groente en aardappelen of vervanging. Wanneer je iets voedzaams neemt (hoeft niet veel te zijn) leidt dit tot verzadiging en het verdwijnen van bovenstaande kenmerken.

Let erop dat voedzaam iets anders is dan vullend. Water bijvoorbeeld vult de maag, maar levert helemaal geen voedingsstoffen. Hier haal je dan ook geen energie uit die je op dat moment nodig hebt.

Belangrijk is ook om een echte hongerprikkel niet te negeren. Uitstel van maaghonger kan leiden tot een inhaalslag, waardoor je later vaak sneller en meer gaat eten of een eetbui kunt krijgen. Ook raakt op de lange termijn, wanneer je regelmatig de signalen ontkent, het honger- en verzadigingscentrum in de war.

Heb je de signalen van maaghonger niet (meer), maar wil je toch eten, weet dan dat er andere zaken spelen. Er zijn verschillende vormen van “honger” en deze vragen allemaal een andere benadering.
De diëtisten bij Instituut Xelf zijn gespecialiseerd in het samen met jou uit elkaar halen wat bij welke vorm ”honger” hoort en ook hoe je hier weer grip op kunt krijgen.

Mail of bel. Hier sta je dan al niet meer alleen voor!